Demanstan etkilenen hastalar ve ailelerle yaklaşık yirmi yıl geçirdim. Bu hastalığın gelişimini önlemenin mümkün olup olmadığı sık sık sorulur. Bu soruyu yeteneğimin en iyisine ve edebiyata dayanarak cevaplamak istiyorum.

İlk olarak, birçok demans formu olduğunu açıklayayım ve Alzheimer hastalığın en yaygın biçimidir. Alzheimer'lere yol açan dört farklı gen mutasyonu vardır. Bu hastalığın nadir formları son derece genetik ve çok agresiftir. Bununla birlikte, yaş - genetik değil - geç başlangıç ​​Alzheimer hastalığını geliştirmek için en büyük yordayıcıdır. Bir kişi 82 yaşındayken, geç başlangıçlı Alzheimer geliştirme şansları yüzde 50 artar.

Genetiğiniz, geç başlangıçlı Alzheimer hastalığını elde edeceğinizi belirten bir öngörücü değildir. Örneğin, Batı Afrika'daki Nijerya nüfusu, geç başlangıç ​​Alzheimer hastalığı için genin en yüksek prevalansına sahiptir, ancak durumun gelişiminin en düşük prevalansını yaşarlar. Yaşam tarzı, bu tür Alzheimer'ların önlenmesinde hayati bir rol oynayabilir.

Peki, bu hastalığı önlemek için özellikle ne yapabilirsiniz? Adapte olabileceğiniz on sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığı vardır.

1. Beyninizi kullanın!

Yaşamları boyunca zorlayıcı bilişsel görevlere katılan insanlar arasında geç başlangıç ​​Alzheimer'ın gelişiminde bir azalma görüyoruz. Kulağa garip geliyor, ama beyin tembel. Varlığının farkında olan tek organ budur. Daha çok çalışmaya itmeliyiz. Beyninizi aktif tutmak için, beyinde yeni bir dil öğrenmek veya bir müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi yeni nöronal ağlar oluşturan yeni bilişsel beceriler öğrenin.

2. Mutlu ol!

Ruh hali ve sosyal etkileşim, Alzheimer koşullarının geliştirilmesinde rol oynar. Düşük dopamin ve serotonin seviyeleri demans geliştirme şansınızı artırabilir. İnsanlar diğer insanların etrafında olmaları gerekiyor. Topluluğunuzun aktif bir parçası olarak ve sosyal etkileşim için fırsatlar arayarak ruh halinizi artırın.

3. Uyu!

Uyuduğumuzda, beynin nöronları mikroglia tarafından “temizlenir”. Bu yüzden iyi bir gece uykusundan sonra uyanık ve yenilenmiş hissediyoruz. Her gece en az yedi saat uyku almak şiddetle tavsiye edilir.

4. Sigarayı bırakın!

Sigara içmek demans gelişme riskini büyük ölçüde arttırır.

5. Egzersiz!

Fiziksel egzersiz, beynin bilişsel işlev, ruh hali ve hafıza için hayati önem taşıyan nörotransmitterlerin salınmasını arttırır. Fiziksel egzersiz ayrıca genel sağlığa katkıda bulunabilir.

6. Akdeniz diyeti yiyin!

Şimdiye kadar, Akdeniz diyetinin bilişsel sağlık için en faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Akdeniz diyeti tipik olarak sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, fasulye, fındık, tohum ve zeytinyağı bakımından yüksektir.

7. Akşam yemeğini erken yiyin!

Gece uykusundan 4 veya 5 saatten daha az büyük yemekler yemekten kaçının. Beyin, yedikten sonra yağ ve lipitleri sindirmek için zaman gerektirir.

8. Sosyal olun!

Beyin eğlenmek ve uyarılacak şekilde tasarlanmıştır. Sosyal etkileşimler, beynin birçok alanını teşvik etmeye yardımcı olur ve birçok biliş alanını arttırır.

9. Sağlıklı bir kilo koruyun!

Aşırı kilolu olanların diyabet ve konjestif kalp yetmezliği ve demans (lar) gibi çeşitli kronik hastalıklar için daha fazla şansı vardır.

10. Ölçekli iç!

Akdeniz diyeti kırmızı şaraptan bahsediyor. Beyaz şaraplar, beynin parçalanmasını ve sindirmesini gerektiren daha fazla şeker içerir. Ölçekli kırmızı şarap kalp ve beyin için iyidir.

Bu on yaşam tarzı alışkanlıklarının demansın önlenmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Alzheimer’ın ilk kurtulanımızın bugün yaşadığına inanmayı seviyorum. Bununla birlikte, bu hastalığı yenme şansımızın önleme yoluyla da inanıyorum.

Demans bir salgındır. Daha sağlıklı bir kültür haline geldikçe, bu hastalığın gelişiminde ciddi bir azalma göreceğiz. Daha fazla bilgi için sizi davet ediyorum Spectramed® web sitesini keşfedin. Demanstan etkilenen birinin bakıcısıysanız, Kendiniz ve sevdikleriniz için en iyi yaşam kalitesini sağlamanıza yardımcı olabilecek yeni, çevrimiçi eğitim kursu.