لقد أمضيت ما يقرب من عقدين من الزمن في العمل مع المرضى والعائلات التي تتأثر بالخرف. يُسألني كثيرًا عما إذا كان من الممكن منع تطور هذا المرض. أريد أن أجيب على هذا السؤال بأفضل ما لدي من قدرتي واستنادًا إلى الأدب.

أولاً ، اسمحوا لي أن أشرح أن هناك العديد من أشكال الخرف ، وأن مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعًا للمرض. هناك أربعة طفرات جينية مختلفة تؤدي إلى مرض الزهايمر. أشكال نادرة من هذا المرض هي وراثية للغاية وعدوانية للغاية. ومع ذلك ، فإن العمر - وليس الوراثة - هو أكبر تنبؤ لتطوير مرض الزهايمر في وقت متأخر. بحلول الوقت الذي يبلغ عمر الشخص 82 عامًا ، تزداد فرصته في تطوير وقت متأخر من الزهايمر بنسبة 50 في المائة.

علم الوراثة الخاص بك ليس مؤشرا على أن تحصل عليه في وقت متأخر من مرض الزهايمر. على سبيل المثال ، يتمتع عدد سكان نيجيريا في غرب إفريقيا بأعلى معدل انتشار للجين لمرض الزهايمر المتأخر ، ومع ذلك ، فإنهم يعانون من أدنى معدل انتشار لتطور الحالة. يمكن أن يلعب نمط الحياة دورًا حيويًا في منع هذا النوع من الزهايمر.

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل على وجه التحديد لدرء هذا المرض؟ هناك عشر عادات نمط حياة صحية يمكنك تكييفها.

1. استخدم عقلك!

نرى انخفاضًا في تطور في وقت متأخر من الزهايمر بين الأشخاص الذين شاركوا في مهام إدراكية صعبة طوال حياتهم. يبدو غريبًا ، لكن الدماغ كسول. إنه العضو الوحيد الذي يدرك وجوده. يجب أن ندفعها للعمل بجدية أكبر. للحفاظ على نشاط عقلك ، تعلم مهارات إدراكية جديدة تخلق شبكات عصبية جديدة في الدماغ مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية.

2. كن سعيدا!

تلعب المزاج والتفاعل الاجتماعي دورًا في تطور ظروف الزهايمر. انخفاض مستويات الدوبامين والسيروتونين يمكن أن يزيد من فرصك في تطوير الخرف. من المفترض أن يكون الناس حول أشخاص آخرين. عزز مزاجك من خلال أن تكون جزءًا نشطًا من مجتمعك والبحث عن فرص للتفاعل الاجتماعي.

3. النوم!

عندما ننام ، يتم "نجاح الخلايا العصبية في الدماغ" بواسطة الخلايا الدبقية الصغيرة. هذا هو السبب في أننا نشعر بالآثار والانتعاش بعد نوم جيد ليلة. يوصى بشدة بالحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة.

4. ترك التدخين!

التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.

5. ممارسة!

يزيد التمرين البدني من إطلاق الناقلات العصبية في الدماغ والتي تعتبر حيوية للوظيفة المعرفية والمزاج والذاكرة. التمرين البدني يمكن أن تسهم أيضًا في الصحة العامة.

6. أكل نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط!

إلى حد بعيد ، ثبت أن النظام الغذائي المتوسطية هو الأكثر فائدة للصحة المعرفية. عادة ما يكون النظام الغذائي المتوسطية مرتفعًا في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.

7. تناول العشاء في وقت مبكر!

تجنب تناول وجبات كبيرة أقل من 4 أو 5 ساعات قبل النوم أثناء الليل. يتطلب الدماغ وقتًا لهضم الدهون والدهون بعد الأكل.

8. كن اجتماعيا!

تم تصميم الدماغ ليكون مسلية وتحفيز. تساعد التفاعلات الاجتماعية على تحفيز العديد من مناطق الدماغ مما يزيد من العديد من مجالات الإدراك.

9. الحفاظ على وزن صحي!

أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرصة متزايدة للعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وفشل القلب الاحتقاني وكذلك الخرف.

10. شرب في الاعتدال!

يذكر النظام الغذائي الأبيض المتوسط ​​النبيذ الأحمر. تحتوي النبيذ الأبيض على المزيد من السكر الذي يتطلب من الدماغ الانهيار وهضم. النبيذ الأحمر في الاعتدال مفيد للقلب والدماغ.

وقد ثبت أن عادات نمط الحياة العشرة هذه تساعد في الوقاية من الخرف. أحب أن أصدق أن الناجين الأول من مرض الزهايمر يعيش اليوم. ومع ذلك ، أعتقد أيضًا أن أفضل فرصة لضرب هذا المرض هي من خلال الوقاية.

الخرف هو وباء. عندما أصبحنا ثقافة أكثر صحة ، آمل أن نرى انخفاضًا جذريًا في تطور هذا المرض. لمزيد من المعلومات ، أدعوك إلى استكشف موقع Spectramed®. إذا كنت مقدم رعاية لشخص متأثر بالخرف ، فنحن نقدم العديد من الموارد لك بما في ذلك أ دورة تدريبية جديدة عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك على توفير أفضل جودة حياة لنفسك ولأحبائك.