我花了将近二十年的时间与受痴呆症影响的患者和家庭一起工作。我经常被问到是否有可能防止这种疾病的发展。我想尽我最大的能力和文献回答这个问题。

首先，让我解释说，痴呆症有多种形式，而阿尔茨海默氏症是最常见的疾病形式。有四种不同的基因突变导致阿尔茨海默氏症。这种疾病的罕见形式是极其遗传和非常侵略性的。但是，是年龄而不是遗传学 - 是发展阿尔茨海默氏病晚期发作的最大预测因子。到一个人已经82岁的时候，他们有机会发展阿尔茨海默氏症的延迟开始增长50％。

您的遗传学并不是预测，您将获得晚期的阿尔茨海默氏病。例如，西非的尼日利亚人口在阿尔茨海默氏病晚期的基因患病率最高，但是他们经历了该病情发展的最低流行率。生活方式可以在防止这种类型的阿尔茨海默氏症中发挥至关重要的作用。

那么，您可以专门采用什么来抵制这种疾病？您可以适应十种健康的生活方式习惯。

1.用大脑！

我们看到，在一生中从事挑战性认知任务的人中，晚期阿尔茨海默氏症的发展有所减少。这听起来很奇怪，但是大脑很懒惰。它是唯一意识到其存在的器官。我们必须推动它更加努力。为了保持大脑活跃，学习新的认知技能，这些技能可以在大脑中创建新的神经元网络，例如学习新语言或学习弹奏乐器。

2.快乐！

情绪和社交互动在阿尔茨海默氏症状况的发展中起作用。低多巴胺和5-羟色胺水平会增加您患痴呆症的机会。人们注定要和其他人在一起。通过成为社区的积极组成部分并寻求社交互动的机会来增强您的心情。

3.睡觉！

当我们睡觉时，大脑的神经元被小胶质细胞“扫干”。这就是为什么我们在睡个好觉后感到机敏和刷新的原因。强烈建议每晚至少睡七个小时。

4.戒烟！

吸烟大大增加了患痴呆症的风险。

5.锻炼！

体育锻炼增加了对大脑中神经递质的释放，这些神经递质对认知功能，情绪和记忆至关重要。体育锻炼也会有助于整体健康。

6.吃地中海饮食！

到目前为止，地中海饮食已被证明对认知健康是最有益的。地中海饮食通常含有蔬菜，水果，全谷物，豆类，坚果，种子和橄榄油。

7.尽早吃晚餐！

避免在夜间睡觉前不到4或5小时的大餐。大脑需要时间来消化脂肪和脂质。

8.社交！

大脑被设计为娱乐和刺激。社交互动有助于刺激大脑的许多领域，从而增加了认知的许多领域。

9.保持健康的体重！

那些超重的人会增加几种慢性疾病，例如糖尿病和充血性心力衰竭以及痴呆症。

10.适度喝酒！

地中海饮食提到了红酒。白葡萄酒含有更多的糖，需要大脑分解和消化。适度的红酒对心脏和大脑有益。

这十种生活方式习惯已被证明可以帮助预防痴呆症。我喜欢相信，我们的第一个阿尔茨海默氏症幸存者今天生活。但是，我也认为，击败这种疾病的最佳机会是通过预防。

痴呆是一种流行病。随着我们成为一种更健康的文化，我希望我们能看到这种疾病的发展急剧减少。有关更多信息，我邀请您 探索Spectramed®网站。如果您是受痴呆症影响的人的护理人员，我们为您提供许多资源，包括 新的在线培训课程，可以帮助您为自己和亲人提供最佳的生活质量.